Sömn och återhämtning

54 guider

• Få ordning på sömnrytmen
  Få ordning på en rubbad sömnrytm på två veckor: fast uppvakningstid, morgonljus och ett regelbundet kvällsschema.
• Lättare att somna
  Knep mot insomningsbesvär: en lugnande kväll, rätt läggdags och vad du gör när sömnen inte kommer inom 20 minuter.
• Egenvård vid sömnlöshet
  Egenvård vid sömnlöshet enligt principerna för kognitiv beteendeterapi (KBT-I): stimuluskontroll, begränsad tid i sängen och tankar.
• Nattliga uppvaknanden och att somna om
  Varför du vaknar mitt i natten och hur du somnar om: känn igen orsakerna, en plan för natten och när du ska till läkare.
• En bra sömnmiljö i sovrummet
  Gör sovrummet till en bra plats att sova på: mörker, en temperatur på 16–18 grader, tystnad, frisk luft och rätt textilier.
• Lindra mörkertrötthet med ljus
  Lindra mörkertröttheten med ljusterapi, utevistelse på morgonen och en regelbunden rytm. Så väljer och använder du en ljusterapilampa.
• Sova under sommarens ljusa nätter
  Sov gott under de nattlösa nätterna: mörkläggning, svalt sovrum, behåll sömnrytmen och håll semesterkvällarnas vaknatter i schack.
• Skiftarbete och sömn
  Sov bättre i skiftarbete: sömn efter nattskiftet, tajmning av tuppluren, kontroll av ljuset och en säker väg hem.
• Jetlag och sömn på långresor
  Minska tidsskillnadens påfrestningar: flytta sömnrytmen före resan, tajma ljuset på resmålet och återhämta dig snabbare efter hemkomsten.
• Ta tupplur på rätt sätt
  Ta en tupplur som piggar upp utan att förstöra nattsömnen: rätt längd, tajmning och kaffelur.
• Minska snarkningarna
  Minska snarkningarna själv: sovställning, viktkontroll, undvik alkohol, sköt om näsan och när snarkningar behöver undersökas.
• Känn igen sömnapné
  Känn igen tecknen på sömnapné: andningsuppehåll, dagtrötthet, morgonhuvudvärk. Så söker du dig till undersökning och förbereder besöket.
• Koffein och sömn
  Hur kaffe, te och energidrycker påverkar sömnen, när du bör dricka den sista koppen och hur du minskar på koffeinet.
• Alkohol och sömnkvalitet
  Varför alkohol försämrar sömnen trots att du somnar lättare, och hur du provar alkoholfria kvällar för att sova bättre.
• Skärmtid före sänggåendet
  Minska skärmtiden på kvällen för att sova bättre: telefonen ut ur sovrummet, nattläge, appgränser och nya kvällsvanor.
• Skolbarns och tonåringars sömn
  En föräldraguide till skolbarns och ungas sömn: sömnbehov, regelbunden rytm, telefonerna undan på natten och när du ska söka hjälp.
• För sömndagbok
  För sömndagbok i två veckor: vad du antecknar, hur du räknar ut resultaten och hur du använder dagboken vid läkarbesöket.
• Tolka resultaten från sömnmätning
  Tolka resultaten från smart ring, smart klocka och sömnapp rätt: vad sömnfaser, sömnpoäng och nattpuls säger och inte säger.
• Avslappningsövningar för att somna
  Fem avslappningsövningar som hjälp att somna: andning, progressiv muskelavslappning, kroppsskanning, inre bilder och kognitiv blandning.
• Välja och använda tyngdtäcke
  Välj ett tyngdtäcke med lämplig vikt, lär dig använda det säkert och bedöm om det hjälper din sömn.
• Välja säng och madrass
  Välj en lämplig säng och madrass: fasthet efter sovställning och vikt, provligga, bäddmadrass och när madrassen ska bytas.
• Välj kudde efter sovställning
  Välj en lämplig kudde: höjd och fasthet för den som sover på sidan, rygg eller mage, material, allergier och hur ofta kudden ska bytas.
• Rastlösa ben och sömn
  Känn igen restless legs-syndromet, lindra kvällssymtomen med egenvård och utred järnbrist och andra orsaker med läkaren.
• Betala av sömnskulden
  Känn igen sömnskuld och betala av den säkert: utred sömnbehovet, lägg dig tidigare och förstå varför långa sömnar på veckoslutet inte räcker.
• Orostund före sänggåendet
  Lugna tankarna som snurrar på natten med en orostund: skriv ner bekymren tidigt på kvällen och gå igenom dem innan du går i säng.
• Återhämtning från stress i vardagen
  Lär dig återhämta dig från stress i vardagen: känn igen belastningen, koppla bort, slappna av och bygg in återhämtande stunder i dagen.
• Koppla bort efter arbetsdagen
  Så kopplar du bort jobbet efter arbetsdagen: en avslutningsritual, gränser för jobbtelefonen och knep så att jobbet inte snurrar i tankarna på kvällen.
• En återhämtande pausrytm på jobbet
  Bygg in en pausrytm i arbetsdagen där korta pauser, en ordentlig lunchpaus och en återhämtningsstund på eftermiddagen minskar tröttheten.
• Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) och uppföljning
  Förstå hjärtfrekvensvariabilitet, alltså HRV, och lär dig följa den tillförlitligt när du bedömer återhämtning och belastning.
• Mät återhämtningen med smart klocka
  Använd den smarta klockans återhämtningsmätare till nytta: vilopuls, HRV och beredskapsbedömningar utan att värdena blir en stressfaktor.
• Balans mellan träning och vila
  Planera träningsveckan så att hård träning och vila är i balans och konditionen utvecklas utan ständig trötthet.
• Aktiv återhämtning
  Vad aktiv återhämtning är och hur du gör den rätt: lätt rörelse, rätt intensitet och lämpliga grenar för dagarna efter träningen.
• Planera en vilodag
  Planera en vilodag som verkligen ger återhämtning: vad du ska göra, vad du ska undvika och hur du placerar vilodagarna i träningsveckan.
• Känn igen och förebygg överträning
  Känn igen tecknen på överträning och för stor belastning i tid och lär dig hur du återgår till träningen på ett säkert sätt.
• Återhämta dig från utmattning
  Återhämta dig från utmattning steg för steg: vila, rytm i vardagen, stöd av en yrkesperson, återgång till arbetet och att hantera bakslag.
• Stöd från företagshälsovården vid belastning
  Så får du stöd från företagshälsovården när arbetet belastar: tidsbokning, förberedelse inför besöket, arbetsförmågeförhandling och uppföljning.
• Bastu som stöd för återhämtningen
  Använd bastun som stöd för återhämtningen på ett säkert sätt: lämplig värme, tid, vätska och när du bör låta bli att basta.
• Köldexponering och vinterbad på ett säkert sätt
  Börja med köldexponering eller vinterbad på ett säkert sätt: tillvänjning, lämplig tid, faror och när du bör låta bli kylan.
• Lugnande andning mitt i belastningen
  Lär dig andningsövningar som lugnar stressreaktionen och stöder återhämtningen under arbetsdagen och på kvällen.
• Återhämtning i naturen
  Utnyttja naturen för återhämtning: hur mycket tid som behövs, vilken miljö som ger återhämtning och hur du får in naturstunder i vardagen.
• En semester som ger återhämtning
  Planera en semester som verkligen ger återhämtning: semesterns längd, gränser för jobbet, aktiviteter och återgång till arbetet utan stresstopp.
• Återhämtning under veckoslutet
  Så ger veckoslutet återhämtning: balans mellan vila, aktiviteter och socialt liv och mindre stress inför måndagen.
• Kost och vätska för återhämtning
  Ät och drick så att det stöder återhämtningen: måltidsrytm, kolhydrater, protein och vätska efter träning och belastande dagar.
• Stretching och rörlighet för återhämtning
  Använd stretching och rörlighetsträning som stöd för återhämtningen: vad forskningen säger, vilka rörelser du ska göra och när.
• Foam roller och massage för återhämtning
  Använd foam roller och massage rätt som stöd för återhämtningen: teknik, tid, varningar och när du ska gå till massör.
• Börja motionera igen efter sjukdom
  När kan du motionera efter en förkylning, feber eller corona? Anvisningar för en säker återgång till motionen och farosignaler.
• Hantera brådskan och återhämta dig
  Hantera brådskan så att det finns utrymme för återhämtning: prioritering, luft i kalendern, gränser och sätt att lugna känslan av stress.
• Digital paus på lediga kvällar
  Koppla bort aviseringar, nyhetsflöde och sociala medier efter arbetsdagen: färre aviseringar, skärmfria kvällar och en dag utan sociala medier.
• Träningsvärk efter träningen
  Vad träningsvärk beror på, hur du lindrar den och hur du skiljer normal ömhet från en skada.
• Kartlägg belastning och resurser
  Kartlägg din egen belastning och dina resurser: vad som tär, vad som ger återhämtning och vad du bör ändra först.
• Färre mardrömmar
  Vad återkommande mardrömmar beror på, hur du kan minska dem hemma med föreställningsträning och när du ska söka hjälp.
• Sömnbrist och ork i vardagen med bebis
  Sätt att orka med den avbrutna sömnen i bebisvardagen: turas om, sova på dagen, be om hjälp och när tröttheten ska tas upp på rådgivningen.
• Sömnens förändringar när man blir äldre
  Hur sömnen förändras med åldern, vad som är normalt, hur du kan förbättra sömnen utan läkemedel och när du ska berätta om sömnproblemen för läkaren.
• Sluta med sömnmedel på ett tryggt sätt
  Hur du tryggt slutar med sömnmedel tillsammans med läkaren och vilka metoder utan läkemedel som stärker sömnen under nedtrappningen.

Andra söker också

rubbad sömnrytm · hur får man ordning på sömnrytmen · svårt att somna · hur somnar man snabbare · sömnlöshet egenvård · hur behandlar man sömnlöshet utan medicin · vaknar på natten · varför vaknar jag klockan 3 varje natt · bästa temperatur i sovrummet · hur gör man sovrummet bättre för sömnen · mörkertrötthet · hjälper en ljusterapilampa mot trötthet · sova ljusa sommarnätter · hur sover man när det är ljust på natten · skiftarbete sömn · hur sover man efter nattskift · jetlag tips · hur undviker man jetlag · hur lång tupplur · hur länge ska man sova middag · sluta snarka · hur slutar man snarka · sömnapné symtom · hur vet man om man har sömnapné · koffein sömnproblem · hur länge sitter koffeinet kvar i kroppen · alkohol och sömn · varför sover man dåligt efter alkohol · skärmtid före sömn · hur påverkar mobilen sömnen · tonåringar sömn · hur mycket sömn behöver en tonåring · sömndagbok mall · hur för man sömndagbok · sömnmätning smart ring · hur exakt är sömnmätning i smartklocka · avslappningsövning sömn · hur slappnar man av för att somna · tyngdtäcke · hur tungt tyngdtäcke ska man ha

Hittade du inte rätt? Skriv ditt ämne i kategorins sökfält i appen – du kan beställa en skräddarsydd steg-för-steg-guide.