Kost och näring

55 guider

• Tallriksmodellen i vardagen
  Tallriksmodellen är ett enkelt sätt att sätta ihop en allsidig måltid utan att räkna.
• Näringsrekommendationerna i praktiken
  De finländska näringsrekommendationerna berättar vilken slags kost som stöder hälsan.
• Regelbunden måltidsrytm
  Regelbundna måltider håller energin jämn och minskar småätandet.
• Hälsosam frukost
  En bra frukost innehåller fibrer, protein och grönsaker eller bär.
• Hälsosamma mellanmål
  Ett mellanmål hjälper dig att orka och förhindrar att du äter för mycket vid nästa måltid.
• Få mer fibrer i kosten
  Fibrer främjar tarmfunktionen, håller dig mätt och stöder hjärthälsan.
• Ät mer grönsaker
  Grönsaker ger fibrer, vitaminer och mättnad med lite energi.
• Fisk två gånger i veckan
  Fisk innehåller bra fetter, D-vitamin och protein.
• Ät mindre rött kött
  Att äta mindre rött och processat kött är bra för både hälsan och miljön.
• Minska på sockret
  För mycket tillsatt socker ger inga näringsämnen och ökar risken för hål i tänderna.
• Minska på saltet
  För mycket salt höjer blodtrycket.
• Bra fetter i kosten
  Fett är ett livsnödvändigt näringsämne.
• Läs förpackningsmärkningar
  Förpackningsmärkningarna berättar vad produkten innehåller.
• Hållbar viktkontroll
  Hållbar viktkontroll bygger på bestående vanor, inte på strikta dieter.
• Gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt
  Om vikten är för låg eller har sjunkit ofrivilligt kan du öka energiintaget med näringsrik mat utan tomma kalorier.
• Näringsämnen i vegansk kost
  En vegansk kost kan vara hälsosam när vissa näringsämnen beaktas.
• Glutenfri kost i vardagen
  Vid celiaki är glutenfri kost den enda behandlingen.
• Laktosfri kost
  Vid laktosintolerans ger mjölksockret magbesvär.
• Leva med födoämnesallergi
  Vid födoämnesallergi är det avgörande att undvika allergenerna och vara förberedd.
• D-vitamin och kosttillskott
  I Finland får man ofta för lite D-vitamin från mat och sol, så för många rekommenderas tillskott.
• Få tillräckligt med järn
  Järn är viktigt för syretransporten.
• Kalcium utan mjölk
  Kalcium är viktigt för skelettet.
• Drick mindre energidryck
  Energidrycker innehåller mycket koffein och ofta socker.
• Kaffe och koffein med måtta
  Kaffe är en älskad dryck i Finland, och måttlig konsumtion passar de flesta.
• Fester och godsaker utan dåligt samvete
  En hälsosam kost ger också utrymme för fester och godsaker.
• Förstå känsloätande
  Att äta för att hantera känslor är vanligt, och mat får gärna trösta.
• Småät mindre
  Ständigt småätande ökar energiintaget utan att du märker det och utsätter tänderna för syraattacker.
• Ät långsamt
  Mättnadskänslan kommer med fördröjning.
• Kost för motionärer
  Den som motionerar regelbundet behöver tillräckligt med energi, kolhydrater och protein.
• Återhämtningsmåltid efter träningen
  Måltiden efter träningen hjälper musklerna att återhämta sig och fyller på energilagren.
• Kost under graviditeten
  Under graviditeten ökar behovet av näringsämnen och vissa livsmedel ska undvikas.
• Kost när du ammar
  Amning ökar behovet av energi och vätska.
• Kost för äldre
  Med stigande ålder minskar energibehovet, men behovet av protein och många näringsämnen kvarstår.
• När barnet är kräsen
  Det är vanligt att barn är kräsna, och det går oftast över.
• Magvänlig kost
  Många magbesvär lindras när du ändrar kosten.
• FODMAP-kost vid IBS
  Låg-FODMAP-kost kan lindra symtomen vid känslig tarm (IBS).
• Kost som jämnar ut blodsockret
  Ett jämnt blodsocker ger ork och hjälper både att förebygga och behandla diabetes.
• Hjärtvänlig kost
  En hjärtvänlig kost skyddar blodkärlen.
• Hälsosam kost till lågt pris
  Hälsosam mat kräver inga dyra specialprodukter.
• Hälsosamma matinköp
  En hälsosam kost börjar i butiken.
• Matlåda till jobbet
  Egen matlåda är billig och hälsosam.
• Mat vid skiftarbete
  Skiftarbete rubbar måltidsrytmen.
• Välj klokt på restaurang
  Att äta på restaurang kan också vara hälsosamt.
• Ät hälsosamt på resan
  På resa blir måltiderna ofta oregelbundna.
• Använd växtprotein
  Baljväxter, tofu och andra växtproteiner är billiga, näringsrika och miljövänliga.
• Fullkorn i vardagen
  Fullkornsspannmål innehåller fibrer, vitaminer och mineraler.
• Fermenterad mat och tarmen
  Fermenterad mat, som surkål, yoghurt och kefir, kan stödja en allsidig kost och tarmen.
• Kost och sömn
  Mat och sömn påverkar varandra.
• För matdagbok
  En matdagbok hjälper dig att se helheten i ditt ätande.
• Sök dig till en näringsterapeut
  En näringsterapeut hjälper när kosten hänger ihop med en sjukdom eller när allmänna råd inte räcker.
• Få tillräckligt med protein i vardagen
  Hur du ser till att få tillräckligt med protein från maten i vardagen, hur du fördelar det på måltiderna och vem som behöver mer protein än vanligt.
• En hälsosam veckomatsedel
  Planera en hälsosam och förmånlig veckomatsedel som sparar tid, minskar svinnet och följer näringsrekommendationerna.
• Periodisk fasta och tidsbegränsat ätande
  Vad forskningen säger om periodisk fasta, för vem den kan passa, vem som inte ska fasta och hur du prövar den på ett tryggt sätt.
• Hälsosam vardagsmat för barnfamiljer
  Enkla sätt att få till hälsosam, god och förmånlig vardagsmat för barnfamiljen utan att matlagningen tar alla kvällar.
• Granska modedieter
  Så granskar du kritiskt nya dieter, mirakelmat och kostråd i sociala medier innan du ändrar din egen kost.

Andra söker också

tallriksmodellen · hur fungerar tallriksmodellen · kostråd · vad säger de finländska näringsrekommendationerna · måltidsrytm · hur ofta ska man äta under dagen · nyttig frukost · vad är en hälsosam frukost · nyttiga mellanmål · vad är ett bra mellanmål · fiberrik mat · hur får man i sig mer fibrer · mer grönsaker · hur äter man mer grönsaker · äta mer fisk · hur ofta ska man äta fisk · minska köttet · hur mycket rött kött kan man äta · mindre socker · hur minskar man sockret i kosten · mindre salt · hur minskar man saltet i maten · nyttiga fetter · vilka fetter är bra för kroppen · näringsdeklaration · hur läser man innehållsförteckningen · gå ner i vikt · hur går man ner i vikt utan diet · öka i vikt · hur går man upp i vikt hälsosamt · vegan b12 · vilka näringsämnen saknas i vegansk kost · glutenfri mat · vad kan man äta med celiaki · laktosintolerans · vad kan man äta om man är laktosintolerant · matallergi · hur lever man med födoämnesallergi · d-vitamin tillskott · hur mycket d-vitamin ska man ta

Hittade du inte rätt? Skriv ditt ämne i kategorins sökfält i appen – du kan beställa en skräddarsydd steg-för-steg-guide.