Питание

55 руководств

• Модель тарелки в повседневной жизни
  Модель тарелки — простой способ собрать сбалансированный обед без подсчётов.
• Рекомендации по питанию на практике
  Финские рекомендации по питанию описывают рацион, полезный для здоровья.
• Регулярный режим питания
  Регулярное питание поддерживает ровный уровень энергии и уменьшает перекусы.
• Полезный завтрак
  В хорошем завтраке есть клетчатка, белок и овощи или ягоды.
• Полезные перекусы
  Перекус помогает сохранить силы и не переесть в следующий приём пищи.
• Больше клетчатки в рационе
  Клетчатка улучшает работу кишечника, даёт сытость и поддерживает здоровье сердца.
• Как есть больше овощей
  Овощи дают клетчатку, витамины и сытость при малой калорийности.
• Рыба дважды в неделю
  В рыбе есть полезные жиры, витамин D и белок.
• Меньше красного мяса
  Если есть меньше красного и переработанного мяса, это полезно для здоровья и окружающей среды.
• Как есть меньше сахара
  Избыток добавленного сахара не даёт питательных веществ и повышает риск кариеса.
• Как есть меньше соли
  Избыток соли повышает давление.
• Полезные жиры в рационе
  Жир — необходимое питательное вещество.
• Как читать этикетки
  Этикетка рассказывает, что содержится в продукте.
• Устойчивый контроль веса
  Устойчивый контроль веса строится на постоянных привычках, а не на строгих диетах.
• Как здорово набрать вес
  Если вес слишком низкий или снизился непреднамеренно, можно получать больше энергии из питательной еды, а не из пустых калорий.
• Питательные вещества при веганстве
  Веганский рацион может быть полезным, если учитывать некоторые питательные вещества.
• Безглютеновая диета в быту
  При целиакии безглютеновая диета — единственное лечение.
• Безлактозная диета
  При непереносимости лактозы молочный сахар вызывает проблемы с желудком.
• Жизнь с пищевой аллергией
  При пищевой аллергии главное — избегать аллергена и быть готовым к реакции.
• Витамин D и пищевые добавки
  В Финляндии витамина D из еды и солнца часто не хватает, поэтому многим рекомендуется добавка.
• Как получать достаточно железа
  Железо важно для переноса кислорода.
• Кальций без молочных продуктов
  Кальций важен для костей.
• Меньше энергетиков
  В энергетиках много кофеина и часто сахара.
• Кофе и кофеин в меру
  Финны очень любят кофе, и большинству умеренное употребление подходит.
• Праздники и сладости без чувства вины
  Здоровое питание допускает и праздники, и сладости.
• Эмоциональное переедание
  Заедать эмоции — обычное дело, и еда вправе утешать.
• Меньше перекусов на ходу
  Постоянное «таскание» еды незаметно добавляет калорий и подвергает зубы кислотным атакам.
• Ешьте медленно
  Чувство сытости приходит с задержкой.
• Питание для активных людей
  Тем, кто регулярно тренируется, нужно достаточно энергии, углеводов и белка.
• Еда для восстановления после тренировки
  Еда после тренировки помогает мышцам восстановиться и пополняет запасы энергии.
• Питание во время беременности
  Во время беременности потребность в питательных веществах растёт, а некоторых продуктов нужно избегать.
• Питание кормящей мамы
  Грудное вскармливание увеличивает потребность в энергии и жидкости.
• Питание пожилых людей
  С возрастом потребность в энергии снижается, а в белке и многих питательных веществах — сохраняется.
• Если ребёнок привередлив в еде
  Привередливость в еде у детей встречается часто и обычно проходит.
• Питание, бережное к желудку
  Многие проблемы с желудком облегчаются изменениями в питании.
• Диета FODMAP при СРК
  Диета с низким содержанием FODMAP может облегчить симптомы синдрома раздражённого кишечника.
• Питание для ровного сахара в крови
  Ровный уровень сахара в крови помогает сохранять силы и поддерживает профилактику и лечение диабета.
• Питание для здоровья сердца
  Питание, полезное для сердца, защищает сосуды.
• Здоровое питание недорого
  Для здорового питания не нужны дорогие специальные продукты.
• Полезные покупки в магазине
  Здоровое питание начинается в магазине.
• Еда с собой на работу
  Своя еда с собой — это недорого и полезно.
• Питание при сменной работе
  Сменная работа сбивает режим питания.
• Что выбрать в ресторане
  Еда в ресторане тоже может быть полезной.
• Здоровое питание в поездке
  В поездке питание часто бывает нерегулярным.
• Растительный белок в меню
  Бобовые, тофу и другие растительные белки недороги, питательны и экологичны.
• Цельнозерновые продукты каждый день
  В цельнозерновых продуктах есть клетчатка, витамины и минералы.
• Ферментированные продукты и кишечник
  Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, йогурт и кефир, могут дополнять разнообразный рацион и поддерживать кишечник.
• Питание и сон
  Еда и сон влияют друг на друга.
• Как вести дневник питания
  Дневник питания помогает увидеть картину питания целиком.
• Как попасть к диетологу
  Диетолог помогает, когда питание связано с болезнью или общих рекомендаций недостаточно.
• Как получать достаточно белка
  Как обеспечить достаточно белка из еды в повседневной жизни, как распределить его по приёмам пищи и кому нужно больше белка, чем обычно.
• Здоровое меню на неделю
  Спланируйте здоровое и недорогое меню на неделю, которое экономит время, сокращает пищевые отходы и соответствует рекомендациям по питанию.
• Интервальное голодание и питание по времени
  Что говорят исследования об интервальном голодании, кому оно может подойти, кому нельзя голодать и как безопасно его попробовать.
• Здоровая повседневная еда для семьи с детьми
  Простые способы готовить здоровую, вкусную и недорогую повседневную еду для семьи с детьми, чтобы готовка не отнимала все вечера.
• Как оценивать модные диеты
  Как критически оценивать новые диеты, чудо-продукты и советы по питанию из соцсетей, прежде чем менять свой рацион.

Также ищут

правило тарелки · как правильно составить тарелку еды · правильное питание · как питаться по финским рекомендациям · режим питания · как часто нужно есть в течение дня · здоровый завтрак · что съесть на завтрак полезное · полезный перекус · что съесть на перекус между едой · клетчатка · какие продукты богаты клетчаткой · больше овощей · как есть больше овощей и фруктов · рыба в рационе · как есть рыбу два раза в неделю · меньше мяса · как есть меньше красного мяса · отказ от сахара · как есть меньше сладкого · меньше соли · как сократить соль в питании · полезные жиры · какие жиры полезны для здоровья · состав продукта · как читать состав на упаковке · похудение без диет · как похудеть без строгих диет · набрать вес · как набрать вес если худой · веганство витамины · каких веществ не хватает веганам · целиакия диета · что можно есть при целиакии · непереносимость лактозы · что есть при непереносимости лактозы · пищевая аллергия · как жить с аллергией на продукты · витамин д · сколько витамина д принимать в финляндии

Не нашли подходящее? Введите тему в поиск категории в приложении — можно заказать персональное пошаговое руководство.