Treeni ja liikunta

53 opasta

• Aloita juoksu: 0 → 5 km
  Kahdeksan viikon ohjelma kävelystä juoksuun.
• Kotitreeni ilman välineitä
  Koko kroppa 20 minuutissa olohuoneessa.
• Pyöräily kuntoliikuntana
  Pyörän säätö, sykealueet ja viikko-ohjelma.
• Liikkuvuusrutiini istumatyöläiselle
  10 minuuttia päivässä jäykkyyttä vastaan.
• Sykeharjoittelun perusteet
  Peruskestävyys, vauhtikestävyys ja sykealueet.
• Kävelystä kuntoliikuntaa
  Askelmäärä, sauvakävely ja vauhti.
• Jooga aloittelijalle
  Perusasanat ja 20 minuutin harjoitus.
• Valmistaudu ensimmäiseen 10 km juoksuun
  12 viikon ohjelma kohti maaliviivaa.
• Juoksutekniikka kevyemmäksi
  Hyvä juoksutekniikka säästää voimia ja kuormittaa niveliä vähemmän.
• Puolimaratonin ohjelma
  Puolimaraton on 21,1 kilometriä.
• Maratonille valmistautuminen
  Maraton on 42,2 kilometriä ja vaatii pitkäjänteistä harjoittelua.
• Intervallitreeni juoksijalle
  Intervalliharjoitus nostaa vauhtia ja maksimaalista kestävyyttä.
• Porrastreeni
  Portaissa juokseminen ja kävely kehittävät jalkojen voimaa ja kestävyyttä nopeasti.
• Venyttely treenin jälkeen
  Rauhallinen venyttely treenin jälkeen rentouttaa ja ylläpitää liikkuvuutta.
• Tasapainoharjoitukset
  Hyvä tasapaino ehkäisee kaatumisia ja parantaa urheilusuorituksia.
• Keskivartalon vahvistaminen
  Vahva keskivartalo tukee selkää ja siirtää voimaa käsien ja jalkojen välillä.
• Liikkuvuus lantiolle
  Lantion liikkuvuus vaikuttaa kyykkyyn, juoksuun ja istumisen jälkeiseen oloon.
• Hyötyliikunta arkeen
  Hyötyliikunta on liikuntaa, joka tehdään arjen lomassa.
• Kuntotesti kotona
  Yksinkertaiset kotitestit kertovat lähtötasosi ja auttavat seuraamaan kehitystä.
• Sykemittarin käyttö
  Sykemittari auttaa treenaamaan oikealla teholla ja seuraamaan palautumista.
• Lenkkikenkien valinta
  Hyvät lenkkikengät tekevät juoksusta mukavaa ja voivat ehkäistä hiertymiä ja rasitusta.
• Talvijuoksu
  Talvella voi juosta mukavasti, kun vaatetus, kengät ja reittivalinnat ovat kohdallaan.
• Kesäkunto kahdeksassa viikossa
  Kahdeksassa viikossa ehdit parantaa kuntoa ja jaksamista selvästi.
• Sauvakävelyn tekniikka
  Sauvakävely ottaa mukaan ylävartalon ja lisää energiankulutusta tavalliseen kävelyyn verrattuna.
• Kuntopyöräohjelma
  Kuntopyörä on sääriippumaton ja nivelille kevyt tapa kehittää kestävyyttä.
• Soutulaitteen tekniikka
  Soutulaite treenaa koko kehoa: jalkoja, selkää, käsiä ja keskivartaloa.
• Kotijooga aamuisin
  Lyhyt aamujooga herättää kehon, avaa jäykkiä niveliä ja rauhoittaa mieltä ennen päivän alkua.
• Tuolijumppa
  Tuolijumppa sopii, kun liikkuminen seisten on vaikeaa tai haluat taukojumpan työpäivään.
• Kuntoportaat
  Kuntoportaat ovat erinomainen tapa kehittää jalkojen voimaa ja kestävyyttä.
• Hyppynaruharjoittelu
  Hyppynaru on edullinen ja tehokas tapa kehittää kestävyyttä, koordinaatiota ja pohkeiden voimaa.
• Kuntonyrkkeily kotona
  Kuntonyrkkeily nostaa sykettä, kehittää koordinaatiota ja purkaa stressiä.
• Tanssitreeni kotona
  Tanssiminen on hauska tapa liikkua ja nostaa sykettä.
• Liikunta vuorotyössä
  Vuorotyö tekee säännöllisen liikunnan haastavaksi, mutta se on silti mahdollista.
• Kahvakuulan perusliikkeet
  Kahvakuula on monipuolinen treeniväline, jolla kehität voimaa ja kuntoa samassa treenissä.
• Kuntopiiri kotona
  Kuntopiiri on tehokas tapa treenata koko keho lyhyessä ajassa.
• Juoksun lihaskuntoharjoitteet
  Lihaskunto ehkäisee juoksuvammoja ja parantaa juoksun taloudellisuutta.
• Palautuminen treenistä
  Kehitys tapahtuu levossa.
• Liikuntaharrastuksen aloittaminen yli 50-vuotiaana
  Liikunnan voi aloittaa missä iässä tahansa.
• Hiihdon aloittaminen aikuisena
  Aloita perinteinen hiihto tai luistelu: välineiden valinta, suksien pito, perustekniikka ja ensimmäiset lenkit laduilla.
• Liikunta painonpudotuksen tukena
  Yhdistä kestävyys- ja lihaskuntoliikunta painonpudotukseen järkevästi: viikko-ohjelma, ravinto, edistymisen seuranta.
• Treenimotivaation löytäminen
  Löydä motivaatio liikkua säännöllisesti: pienet tavoitteet, rutiinit, seuranta ja keinot päästä yli notkahduksista.
• Juoksijan polvikivun ehkäisy
  Ehkäise ja hoida juoksijan polvikipua: kuormituksen säätö, lihasharjoitteet, kengät ja milloin hakeutua hoitoon.
• Padel aloittelijalle
  Aloita padel: säännöt, mailan ja pallon valinta, perussyötöt ja lyönnit, seinien käyttö sekä kentän varaaminen.
• Frisbeegolf aloittelijalle
  Aloita frisbeegolf: kiekkojen valinta, heittotekniikka, säännöt, radan etiketti ja turvallisuus suomalaisilla radoilla.
• Liikuntasuositukset arjessa
  Toteuta aikuisten liikuntasuositus käytännössä: 150 minuuttia kestävyyttä, lihaskunto, liikkuvuus ja vähemmän istumista.
• Liikunta raskauden aikana
  Turvallinen liikunta raskausaikana: suositukset, sopivat lajit, mitä välttää ja milloin ottaa yhteys neuvolaan.
• Treenaaminen flunssassa ja sen jälkeen
  Saako flunssassa treenata? Selkeät ohjeet siihen, milloin lepäät, milloin voit liikkua kevyesti ja miten palaat treeniin.
• Vaellukseen valmistautuminen kunnon osalta
  Kunto Lapin vaellukselle tai pidemmälle retkelle: kävely rinkan kanssa, mäkitreeni, lihaskunto ja jalkojen totuttelu.
• Lapsiperheen yhteinen liikunta
  Näin koko perhe liikkuu enemmän yhdessä: helpot arjen ideat, viikkosuunnitelma ja liikuntasuositukset lapsille.
• Ulkokuntosalin käyttö
  Hyödynnä lähiliikuntapaikan ulkokuntosali: laitteiden käyttö, valmis kokovartalotreeni ja ympärivuotinen harjoittelu.
• Liikunnan aloittaminen ylipainoisena
  Turvallinen ja mukava tapa aloittaa liikunta isokokoisena: nivelystävälliset lajit, pienet tavoitteet ja jaksaminen.
• Lumikenkäily aloittelijalle
  Aloita lumikenkäily talviliikuntana: kenkien valinta, kävelytekniikka, reitit ja turvallisuus metsässä ja tunturissa.
• Rullahiihto aloittelijalle
  Aloita rullahiihto turvallisesti: suksien ja varusteiden valinta, jarrutus, perinteinen ja vapaa tyyli sekä harjoituspaikat.

Myös haettu

juoksun aloittaminen · miten aloittaa juoksu aloittelijana · treeni kotona ilman välineitä · miten treenata kotona ilman laitteita · pyöräily kunto · miten säätää pyörän satulan korkeus · venyttely istumatyöhön · miten vähentää jäykkyyttä istumatyössä · sykealueet · miten lasken omat sykealueeni · kävely kuntoiluna · kuinka monta askelta päivässä · jooga alkeet · miten aloittaa jooga kotona · 10 km juoksuohjelma · miten treenata 10 km juoksuun · juoksutekniikka harjoitukset · miten juoksusta tulee kevyempää · puolimaraton harjoitusohjelma · miten harjoittelen puolimaratonille · maraton harjoitusohjelma · miten valmistaudun ensimmäiseen maratoniin · intervalliharjoitus juoksu · miten teen intervallitreenin juosten · porrastreeni ohje · miten treenaan portaissa · venytykset treenin päätteeksi · miten venyttelen oikein treenin jälkeen · tasapainoharjoitukset kotona · miten parannan tasapainoa · keskivartalon liikkeet · miten vahvistan keskivartaloa kotona · lantion liikkuvuus harjoitukset · miten avaan jumiutuneen lantion · hyötyliikunta arjessa · miten lisään liikuntaa arkeen · oma kuntotesti · miten testaan oman kuntoni kotona · sykemittari treenissä · miten käytän sykemittaria harjoittelussa

Etkö löytänyt juuri sopivaa? Kirjoita aiheesi kategorian hakuun sovelluksessa – voit tilata siitä räätälöidyn, vaiheittaisen oppaan.