Heaolu

57 juhendit

• Parem uni
  Hea uni on tervise ja toimetuleku alus.
• Õhturutiin
  Korduv õhturutiin annab kehale märku, et on aeg rahuneda.
• Hommikurutiin
  Hea hommikurutiin annab päevale rahuliku alguse ja energiat.
• Teadveloleku harjutus
  Mindfulness ehk teadvelolek tähendab tähelepanu suunamist hetkele ilma hinnanguid andmata.
• Hingamisharjutused
  Hingamine on kiireim viis keha ja meelt rahustada.
• Stressi vähendamine
  Pikaajaline stress koormab keha ja meelt.
• Ekraaniaja vähendamine
  Telefon ja sotsiaalmeedia rakendused võtavad märkamatult tunde päevas.
• Eesmärkide seadmine
  Hästi seatud eesmärk on selge, mõõdetav ja realistlik.
• Uute harjumuste loomine
  Uus harjumus tekib kordamisest ja lihtsast alustamisest.
• Tänulikkuspäevik
  Tänulikkuspäevikusse kirjutatakse iga päev asju, mille eest ollakse tänulik.
• Igapäevane jalutuskäik
  Kõndimine on lihtsaim viis liikumist lisada.
• Kodukontori ergonoomika
  Hea tööasend ennetab kaela-, selja- ja randmevaevusi.
• Vee joomine
  Piisav joomine hoiab erksust ja toetab keha talitlust.
• Saunas käimine
  Saun on Soome heaolu nurgakivi.
• Looduses liikumine
  Looduses liikumine rahustab, tõstab tuju ja parandab vormi.
• Ajajuhtimine argielus
  Hea ajajuhtimine tähendab, et aega jätkub olulisteks asjadeks.
• Suhete hoidmine
  Lähedased suhted on üks olulisemaid heaolu allikaid.
• Üksilduse leevendamine
  Üksildus on kõigis vanuserühmades levinud ja selles pole midagi häbiväärset.
• Lõdvestumine
  Lõdvestumine aitab kehal stressist taastuda.
• Pensionile jäämine
  Pensionile jäämine on suur elumuutus.
• Hommikune venitamine
  Lühike hommikune venitus äratab keha ja vähendab jäikust.
• Digipaus nädalavahetusel
  Digipaus annab ajule puhkust ja vabastab aega inimeste ja hobide jaoks.
• Talvine õues liikumine
  Talvine õues liikumine turgutab ja toob pimedasse aastaaega valgust.
• Metsavann algajale
  Õpi tegema metsavanni: rahulik, meeli äratav metsajalutuskäik, mis vähendab stressi ja rahustab meelt.
• Töö ja vaba aja lahutamine kaugtöös
  Praktilised võtted töö ja vaba aja piiritlemiseks kaugtöös, et tööpäev lõppeks ja taastumine algaks.
• Kodu korrastamine vaimse heaolu heaks
  Vähenda kodus asju samm-sammult ja kergenda samal ajal meelt: selge kord, vähem stressi ja lihtsam argipäev.
• Uue hobi leidmine täiskasvanuna
  Leia täiskasvanuna endale sobiv hobi: proovi, vali ja jää selle juurde ilma survet tundmata.
• Igapäevase energiataseme tõstmine
  Tõsta päeva energiataset liikumise, söögirütmi, valguse ja pausidega – ja tunne ära, millal väsimus vajab arsti.
• Motivatsiooni taastamine
  Kui miski ei innusta: leia motivatsioon uuesti väikeste tegude, selgete põhjuste ja enda premeerimisega.
• Pimeda aja väsimuse ennetamine
  Enneta pimeda aja väsimust ja talvist masendust valguse, õues viibimise, rütmi ja tegevustega – ning tunne ära talvedepressiooni märgid.
• Enesekaastunde harjutamine
  Õpi kohtlema end rasketel hetkedel sõbralikult: enesekaastunde harjutused argipäeva samm-sammult.
• Muretsemisaeg muretsemise ohjamiseks
  Vähenda pidevat muretsemist muretsemisaja meetodiga: kogu mured kokku, käsitle neid kokkulepitud ajal ja vabasta ülejäänud päev.
• Läbipõlemise varased märgid
  Tunne kurnatuse ja tööalase läbipõlemise varased märgid aegsasti ära ning tea, mida teha ja kust abi saada.
• Mikropausid tööpäeva
  Lisa tööpäeva lühikesed mikropausid, mis taastavad keskendumise ning vähendavad kangust ja energialangusi.
• Argipäeva rõõmuallikate lisamine
  Lisa argipäeva plaanipäraselt naudingut pakkuvaid ja tähendusrikkaid tegevusi ning paranda meeleolu samm-sammult.
• Vabatahtliku tööga alustamine
  Leia Soomes endale sobiv vabatahtlik töö ja too argipäeva tähendust, kogukonda ja head tuju.
• Muusika meeleolu toetajana
  Kasuta muusikat teadlikult stressi maandamiseks, rahunemiseks ja virgumiseks – esitusloenditest koorilauluni.
• Tunnete väljakirjutamine
  Maanda stressi ja raskeid kogemusi kirjutades: uuritud ekspressiivse kirjutamise meetod praktikas.
• Lugemisharjumuse taastamine
  Too lugemine argipäeva tagasi: leia raamatukogust sobivad raamatud, tee lugemishetkest harjumus ja naudi rahulikku ekraanivaba hetke.
• Kiiretunde vähendamine
  Vähenda pidevat kiiretunnet: loobu kohustustest, jäta ajakavasse puhvreid ja aeglusta argipäeva teadlikult.
• Perfektsionismist lahti laskmine
  Õpi perfektsionismist lahti laskma: piisavalt hea tase, väikesed katsetused ja leebem suhtumine vigadesse.
• Oma väärtuste selgitamine
  Selgita välja, mis on sulle päriselt oluline, ja tee argivalikud oma väärtuste järgi – vähem vastuolu, rohkem tähendust.
• Uues elukohas kodunemine
  Kodune uues elukohas: tutvu ümbrusega, leia hobid ja uued tuttavad ning enneta üksildust.
• Rahamuredega toimetulek
  Kui rahaasjad rõhuvad: võtted vastupidamiseks, olukorra kontrolli alla saamiseks ja tasuta finants- ja võlanõustamise leidmiseks.
• Uudistetulva ohjamine
  Jälgi uudiseid ärevusse sattumata: piira uudistevoogu, vali usaldusväärsed allikad ja kaitse kriiside keskel oma vaimset heaolu.
• Ei ütlemine ja oma piiride seadmine
  Õpi sõbralikult ei ütlema ja seadma piire tööl, peres ja sõpradega ilma süütundeta.
• Oma aja leidmine kiirete aastate keskel
  Praktilised viisid oma aja ja taastumise leidmiseks kiiretel aastatel, kui töö, lapsed ja kodutööd võtavad kõik.
• Leinaga elamine
  Teave leina kulgemise kohta ja praktilised viisid toime tulla pärast lähedase surma ning teave, kust abi saada.
• Lahkuminekust taastumine ja oma elu ülesehitamine
  Samm-sammult taastumine pärast lahkuminekut: tunnete töötlemine, igapäevaelu uuesti ülesehitamine ja tugiteenused Soomes.
• Enesehinnangu tugevdamine
  Uuritud meetoditel põhinevad harjutused, millega tugevdad enesehinnangut ja leevendad igapäevaelus karmi enesekriitikat.
• Tööle naasmine pärast haiguslehte
  Nii valmistud tööle naasmiseks pärast pikka haiguslehte või läbipõlemist: töötervishoiu läbirääkimine, osaline haiguspäevaraha ja kergendused.
• Liikumisega alustamine pärast pikka pausi
  Turvaline ja realistlik viis pärast pikka pausi uuesti liikuma hakata, et toimetulek ja vorm paraneksid ilma vigastusteta.
• Igapäevased rutiinid pärast rasket perioodi
  Ehita igapäevaelu pärast haigust, kriisi või läbipõlemist uuesti üles väikeste rutiinidega, mis taastavad jõudu ja turvatunnet.
• Ärevuse ja närvipinge ohjamine
  Viisid, kuidas ohjata närvipinget ja esinemisärevust enne koosolekut, kõnet, intervjuud või sotsiaalset olukorda.
• Omastehooldaja toimetulek
  Omastehooldaja juhend toimetulekuks: vabad päevad, omastehoolduse toetus, kaaslaste tugi ja oma tervise eest hoolitsemine.
• Isiklik heaoluplaan
  Koosta endale selge heaoluplaan, mis hõlmab und, liikumist, toitumist, suhteid ja taastumist.
• Šokeerivast kogemusest taastumine
  Mida teha pärast õnnetust, vägivalda või muud šokeerivat sündmust: normaalsed reaktsioonid, eneseabi ja kriisiabi Soomes.

Otsitakse ka

unetus nõuanded · kuidas magada paremini öösel · õhtune rutiin · kuidas teha head õhturutiini · hommikune rutiin · kuidas alustada hommikut energiliselt · mindfulness harjutus · kuidas alustada teadveloleku harjutamist · hingamisharjutus ärevuse korral · kuidas hingamisega end rahustada · stress maandamine · kuidas vähendada stressi igapäevaelus · vähem telefoni · kuidas vähendada telefoni kasutamist · eesmärgid seadmine · kuidas seada realistlikke eesmärke · uus harjumus · kuidas tekitada uus harjumus · tänulikkuse päevik · kuidas pidada tänulikkuspäevikut · jalutamine iga päev · kui palju peaks päevas kõndima · kodukontor ergonoomika · kuidas seada töölaud ja tool õigesti · vee joomine päevas · kui palju vett peaks päevas jooma · soome saun · kuidas soomes õigesti saunas käia · looduses käimine · kuidas looduses liikumine vaimset tervist mõjutab · aja planeerimine · kuidas jõuda kõike teha · sõprussuhted · kuidas hoida sõprussuhteid täiskasvanuna · üksildus · mida teha kui tunnen end üksikuna · lõõgastumine · kuidas end kiiresti lõdvestada · pensionile minek soomes · kuidas valmistuda pensionile jäämiseks

Ei leidnud päris sobivat? Kirjuta oma teema rakenduses kategooria otsingusse – saad tellida eritellimusel sammsammulise juhendi.